Les 3 pignons pour un trail début de saison 2016 sur 10 km
Il est 6h25 en cette matinée du 06 mars 2016 et c'est la rentrée pour beaucoup de jogger ou de coureurs du dimanche matin pour une reprise en compétition trail.Pour ma part une course qui s'annonce très compliquée : douleurs au dos jusqu'à 1h du matin toute la journée précédente !
Bien que j'y vais pour le fun...qui verra verra on ne se prend pas la tête.
Nous sommes une trentaine du club de courir cesson vert st denis 77240 à avoir fait le déplacement jusqu'à noisie sur école et c'est dans une belle ambiance de groupe que nous arrivions sur le lieu du départ.
On récupère tous notre dossard, le départ sera donné à 9h 30.
Vient le moment de la course et je décide de partir en avant du groupe.
Ce jour là ma stratégie de course est de courir au rythme cardiaque avec un départ normal d'échauffement sur le premier km à environ 10,5 11 kmh
Je laisse le temps au corps de se chauffer au niveau musculaire tout en surveillant mon cardio qui affiche 160-165 pul/minutes.
Ok à mi-parcours tout semble bien, pas de douleurs au dos ni aux jambes, cela semble aller du mieux que possible.
Les côtes et les faux plats ne se font pas en accélérations mais à un rythme d'aisance respiratoire...
Il est à noter que l'ensemble du parcours se fait sur un faux plat montant et régulièrement, 2 petites côtes et une belle descente.(ceci pour le 10 km)
Il est à noter que l'ensemble du parcours se fait sur un faux plat montant et régulièrement, 2 petites côtes et une belle descente.(ceci pour le 10 km)
Arrivée de la course
Rappelons nous un peu de la précédente course à nemours l'année passée
Très mauvaise gestion du cœur et j'ai trop forcé à un moment et je l'ai payé, temps en 1h09 et 54"
Au 3 pignons belle progression en 57m04"
Ce que je retiens de cette course :
A suivre....
Ce que je retiens de cette course :
- Partir devant mais sans sprinter
- Allure progressive et montées en aisance respiratoire
- ne pas essayer de suivre d'autres coureurs à des allures plus vite
- et gagner à la fin + de 1 km h de moyenne
- sentir qu'il en reste à la fin et 1 h après avoir très très bien récupérer
A suivre....
