Courir longtemps et prendre du plaisir dans le sport !
Mes objectifs course à pied pour 2016
Je vous incite à découvrir dans le dernier magazine courir le plan d'entrainement marathon sur 5 mois.
Je vais l'adapter à mon niveau et je vais essayer de suivre ce plan afin de réaliser l'année prochaine en 2016 mon premier marathon (marathon de sénard qui passe pas loin de chez moi vsd 77240 - 1er mai 2016) en moins de 4 H. (un peu plus de 10 kmh de moyenne)
Avant cette épreuve je me testerais à nouveau sur 10 km, là pour tenter de réaliser moins de 50'
Début de l'entrainement 21 septembre 2015
Courir 42 km ce n'est pas facile loin de là !
Je ne m'aventurerai pas dans cette épreuve sans une préparation spécifique et sérieuse.
Si je ne me sens pas capable de réaliser cet objectif, alors je ferais un semi pour commencer et je repousserai à l'année suivante le marathon..
OU bien, j'ai une alternative à la course sur route que je teste actuellement (voir mes objectifs courses) :
>>> course nature ou trail : pour le moment une course réalisée sur 11 km (four à chaux Nandy 77 du 4 Octobre 2015), la prochaine sur 10 km mucotrail de nemours 77 le 18 Octobre 2015
La course nature ou trail
Jusqu'au jour (septembre 2015) ou j'ai rejoint le club de vsd cesson 77240 je ne connaissais pas la course et entrainement nature ou particulièrement sur chemin boisé et en forêt avec des terrains variés, plats ou avec quelques côtes, sols souples, sablonneux.
La différence courir en forêt que sur bitume ou sur sol dur : je ressent moins de douleurs au chevilles, tendons et parfois même le dos (lombaires) qui me torture beaucoup semble moins souffrir sur ce type de revêtement.
Avec le club nous faisons le samedi matin des sorties en forêt de 1 h15 environ à 9,5/10 kmh en moyenne.
Pour l'instant ce type de course et d'entrainement à l'air de me convenir...Je ferais le point d'ici 3/ 4 mois (courant janvier voir février)
La nutrition, perte de poids objectif moins 6 kg en 4 mois
J'aime bien manger mais j'ai un peu de poids : au moins 6 kg de trop sur la balance pour 1 m75 - 81 kg
Pour courir c'est pas top ! Aller mon défi pour début 2016 : avoir perdu 6 kg environ.
Avec l'arrivée du froid : j'ai lu quelque part que l on perdait un peu plus en hiver quand été.
En été nous perdons plus de matière hydrique (chaleur , perte d'eau), en hiver on perd plus de matières graisseuses.
