Bien faire attention à ses runnings c'est aussi faire attention à son corps !
Comment choisir ses chaussures de jogging ou quand les changer ?
Comme l'image ci-dessus, mes chaussures dataient un petit peu bien que je les avais achetées en mai 2015.
Et oui et ce n'est pas moi qui vais vous pousser à la consommation,mais les chaussures se changent en moyenne entre 800 et 1000 km, donc d'après mes calculs (en fonction de mes sorties et moyenne kilométrique) j'aurais du changer cette paire en début d'année...je vous explique...
Comment éviter la blessure chez le jogger ?
Janvier 2016, voilà plusieurs mois que j'enchaine (depuis mai 2015) des sorties running, entre 3 à 5 sorties par semaine.
Des entrainements divers, sorties jogging à allure lente et des sorties longues : environ 2h à 2h30 soit 18 à 22 kms
Début janvier 2016 : le corps dis stop au bout d'une belle sortie club à 1h15 d'entrainement...au niveau du mollet ça tire et l'on peu à peine tenir la foulée.
Arrêt quelques jours...
J'essaye à nouveau de trottiner mais cela continue à me tirailler au même endroit !
Examen approfondi des entrainements, et des chaussures...et là surprise !
Une partie de la chaussure est trouée (chaussure droite), et douleur mollet droit...y aurait-il un hasard à cela !
Je pense que la blessure survenue lors de cet entrainement n'était pas de pur hasard...prévoir de toujours inspecter ses chaussures avant de courir, c'est comme rouler en voiture avec des pneus plats >>>on ne risque pas d' aller bien loin !
Donc j'ai décider d'investir dans une nouvelle paire de running selon mes critères personnel :
- coureur universel
- pour entrainement et compétition sur route et chemin
- avec une semelle amortissante (je rajoute en intérieur des sorbotanes)
- pour ne pas citer les marques, mizuno en qui j'ai confiance depuis plusieurs années (réinvesti dans une nouvelle paire mizuno et une autre paire pour du trail, légère et un drop de 9 mm), asic ne me convient plus (malgré un achat) ou pas du tout (trop étroit pour un pied large).
Je pense qu'il était nécessaire de changer les chaussures avant la nouvelle année !
Suite du test prochainement
Donc au sujet de ma blessure au niveau du mollet...
Nous sommes début mars 2016 le 08 à ce jour et j'ai déjà repris l'entrainement et même fait un trail de 10 kms : la course des 3 pignons.Pas de douleurs, pas d'élongations...bien bon signe
Je constate également après un petit point sur mes sorties :
- faire trop de sortie sans bien récupérer : attention au revers de la médaille
- donc j'ai réduit depuis 1 mois et demi (suite à la blessure et après 1 semaine d'arrêt total) à 3 sorties qualitatives et non quantitatives...en faire trop, on régresse parfois, à méditer...
- plus d'étirements, gainage abdos..et de repos
- ne pas enchainer 2 mêmes sorties intenses à la suite
- savoir mieux gérer son allure et ne pas toujours suivre ceux et celles plus confirmés ou mieux entrainés...patience patience...
Je décide donc de m'entrainer sur 3 voir 4 sorties hebdomadaire:
- Une sortie moyenne de 1h 1h15 avec une portion plus rapide de 5 à 10 minutes (à 80/90 % de mes capacités)
- Une sortie alternant les côtes ou des phases rapides fractionnés sur 30 à 45 secondes avec récup entres ( au fur et à mesure des entrainements, le temps des fractionnés augmentera peu à peu, ex 10 x 1 minutes et 1 m de récup entre, 10x 2 minutes et 1 min de recup....)(fractionné couru entre 95 et 110 % de ses capacités)
- une plus grande sortie 1h30 environ et en aisance respiratoire
Une quatrième sortie sera prévue au besoin : enchainement de 45 minutes à 1 h de jogging récup plus piscine sur lisses 91090, ou ailleurs. (soit le mercredi ou les mardis ou vendredis)
Cet entrainement pourra être prévu en sus et si dans la semaine il n'y pas eu trop de sorties fractionnés et ou enchainements durs. (voir récupération)
Douleurs au dos en courant ?
Comme beaucoup de personnes en France ou de partout...un mal permanent me poursuit depuis plus de 20 ans : le mal au dos !....maladie du siècle
Et cette maladie pourrait être aussi chronique ! Quand à moi, la douleur est souvent ressenti au réveil et dès le premier lever...il faut quelques minutes d'adaptation afin de diminuer la douleur et assurer quelques étirements au petit matin.
Bien sur les comprimés et anti douleurs font leur effet mais de manière passagère, et j'essaye depuis maintenant quelques semaines le renforcement musculaire au niveau des :
- renforcement des lombaires
- séries d'abdominaux
- gainage en douceur
- et des étirements musculaires, réguliers en douceur (progressivement sans aller jusqu'à une douleur excessive)
Depuis, quelques améliorations sont un peu ressenties...
A écouter un peu tout le monde, entourage de coureur, médecin ou d'anciens sportifs, le mal du dos peur être lié à des situations du moment : stress au travail, fatigue importante, sur entrainement, mauvaise posture au travail ou dans la vie quotidienne, mauvaise alimentation...
Un travail de plus de 10 h en moyenne durant les 5 premières années devant un ordinateur n'a pas été très bénéfique !
Je m'explique et je tente actuellement de travailler ainsi :
- ne pas rester plus de 2 h de suite assis et essayer plus ou moins de se mouvoir, bouger, marcher et s'étirer ( comme en voiture, s'arrêter fréquemment)
- choisir un bon fauteuil ou un siège ergonomique
- pourquoi pas alterner le travail debout et assis
- la moindre douleur ressenti est un signe, s'arrêter un moment et reprendre son travail
- faire des micro sieste, sur 15 à 30 minutes par jours
- le stress est un facteur aggravant, essayons de lâcher prise en assurant quotidiennement des exercices respiratoires lentement et tout en profondeur
EN CONCLUSION DE LA DOULEUR
Je pense qu'une blessure n'est pas forcement du hasard si on recentre toutes les explications dans un contexte général : travail, famille, alimentation, hygiène de vie...
On peut facilement se blesser si on porte du mauvais matériel, là je parle pour les coureurs du dimanche ou comme moi avec une très mauvaise analyse de mes chaussures !(j'aurai pu éviter si j'avais inspecté mes chaussures plus attentivement, ce que je ferais maintenant...)
OU TOUT SIMPLEMENT EN FAIRE TROP : courir longtemps ou trop longtemps, aller trop vite...
Mais aussi, à plus de 50 ans le corps ne réagit plus de la même manière qu'25 ans.
On doit trouver un certain équilibre entre le nombre d'entrainement à réaliser, son alimentation, les postures à tenir tout au long d'une journée, le contrôle du stress, de soit....
Je vais faire un post sur mes enchainements quotidiens de récupération: gainage, abdo, étirements...enfin tout ce qui me fait du bien...
a suivre prochainement
